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シャンプーはほぼ毎日行う方が多いのではないでしょうか。
シャンプーは直接頭皮に触れるため、頭皮に与える影響は当然大きくなります。

シャンプーの時、力を入れてゴシゴシ洗っていませんか？

必要以上に力を入れて洗ってしまうと髪や頭皮を痛める原因になりかねません。
シャンプーのやり方を見直すだけで、頭皮環境が良くなる可能性があります。

髪を洗う時は、熱すぎないお湯（３８度前後）でシャンプーを手のひらで泡立て、指の腹を髪の毛の間に入れて軽く動かしながら優しく洗ってみましょう。

シャンプーの時に指の腹を使って頭皮をもみほぐすようにマッサージすると効果的と言われてます。
また、シャンプー用ブラシ（いわゆるスカルプブラシ）を使うと、さらに高い効果が得られとも言われてます。

お風呂から上がったら、濡れ髪はダメージを受けやすいと言われているのでなるべく早く乾かしましょう。
お風呂上りは、血行が良くなっているので頭皮マッサージも効果的です。

ほぼ毎日行うシャンプーですから、毎日少しずつでも始めてみましょう！

②適切な栄養補給

カラダにとって食事（栄養）が大事なように、髪の毛にとっても適切な栄養補給が必要です。

さて、どのような栄養素が髪に良いと言われているのでしょうか？

・タンパク質：タンパク質と言うとお肉をイメージしますが、薄毛予防には脂分が少なくタンパク質の多い「魚」や「大豆製品」がオススメです。

・ビタミン：血行を良くしてくれるビタミン類、主にお肌に良いとされているビタミンBやビタミンE、亜鉛の吸収を助けてくれるビタミンCなど。
フケが気になりだしていたり、痒みなどがある場合は野菜不足の可能性も考えられるので、野菜からビタミンを補給すると良いでしょう。

・亜鉛：髪の毛の約90%以上を占めると言われているケラチンの生成に必要となる栄養素です。
亜鉛が不足してしまうとケラチンの生成に支障があると言われています。
ちなみに、アルコールの解読に亜鉛が大量に消費されてしまう為、お酒が好きな方は要注意ですね。
亜鉛を多く含むものは、牡蠣や青魚、緑茶などです。

③首/肩こり解消

「頭皮が硬い人はヤバイ！」と前項で触れましたが、首・肩こりも血行不良が原因の場合が多いです。
首や肩回りの血行が悪いと、頭部への血流も悪くなってしまいます。
肩こりには、「デスクワーク」「眼精疲労」「ストレス」など様々な理由が、酷い方は別として軽い運動で解消できるとも言われております。
出退社時に1駅分の軽いウォーキングや、デスクワークの方は1～2時間に1度程度休憩をはさみ、伸びやストレッチをすることで肩こりが軽減されるので是非試してみて下さい。

わかってはいるんだけど、やっぱりめんどくさい。。。

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