フランシスコ・フィリォのトレーニング Training of Kyokushin Monster

地上最強の極真空手において、外国人初の世界大会優勝、100人組手も達成した。K-1にも参戦し「一撃」旋風を巻き起こした。その肉体、身体能力、技術など外的な強さだけでなく、サムライ的、精神的な強さも際立っている。

サムレスグリップ

via ww5.tiki.ne.jp

ベントオーバーローイング　

via ww5.tiki.ne.jp

ベントオーバーローイング　
　30kg×20回
　サムレスグリップで

シーティッド・バックプレス

via indianmusclebuilding.blogspot.jp

シーティッド・バックプレス　
　30kg×20回　
　サムレスグリップで

ベンチプレス

via ww5.tiki.ne.jp

ベンチプレス　
　50kg×20回　
　サムレスグリップで

シットアップ

via ww5.tiki.ne.jp

シットアップ　
　50回　
　頭の後ろに5kgの鉄アレイを持って

この6種目を休憩なしで一気に行なって1セット
これを×5セット
1セットをだいたい6分～8分で行ない
15秒のインターバルをはさんで次セットに入る。
またスクワット、デッド、ベンチは
セットごとに50kgと70kgを交互に行い
ベントオーバーは30kgと40kgを交互に行なう。

重い重量で行なう日のメニュー

スクワット
　50kg×20回×1セット
　70kg×20回×1セット
　100kg×10回×6セット

デッドリフト
　50kg×20回×1セット
　70kg×20回×1セット
　100kg×10回×6セット

ベントオーバーローイング
　40kg×20回×1セット
　50kg×20回×1セット
　70kg×10回×6セット

シーティッド・バックプレス
　30kg×20回×1セット
　40kg×20回×1セット
　50kg×10回×6セット

ベンチプレス
　50kg×20回×1セット
　60kg×20回×1セット
　80kg×10回×6セット

クランチ
　100回

側筋（横向きでの腹筋）
　左右50回ずつ

(1997年当時の)フランシスコ・フィリョの各種目のMAX(最高挙上重量)は

ベンチプレス　160kg
デッドリフト　215kg
スクワット　200kg
ベントオーバー　125kg

だった。

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