トレーニングと食生活はセットで行なっていかなければ効果がない
いいものを食べればいい身体になる
悪いものを食べれば身体も悪くなる
トレーニングﾞを行なえばビシッと仕上がってきる
トレーニングをサボればボテッとなってくる
いいものを食べればいい身体になる
悪いものを食べれば身体も悪くなる
トレーニングﾞを行なえばビシッと仕上がってきる
トレーニングをサボればボテッとなってくる
睡眠中に筋肉は成長する
回復期間についてはすでに触れたが
この回復期間に筋肉は太くなっていく
回復には
食事による栄養の摂取と
睡眠がある
１日のトレーニング後は
最低でも７～１０時間の睡眠を取るようにしたい
筋肉は睡眠中に成長するからだ
筋肉の成長はトレーニング後２０分以降から始まる
そうして筋線維が太くなる
回復期間についてはすでに触れたが
この回復期間に筋肉は太くなっていく
回復には
食事による栄養の摂取と
睡眠がある
１日のトレーニング後は
最低でも７～１０時間の睡眠を取るようにしたい
筋肉は睡眠中に成長するからだ
筋肉の成長はトレーニング後２０分以降から始まる
そうして筋線維が太くなる
実施例 ウエイトトレーニング スプリットルーティン
実施例 ウエイトトレーニング 部位、種目、回数、セット数
実施例 有酸素運動、エアロビクス
実施例 睡眠と食事
――無理なく10kgとか落とすにはどのようにしたら良いですか？
運動することもそうですが食生活を変えることですね
まず日本人の特徴は炭水化物を凄く多く摂るんですよ
ご飯とか、麺類とか
だからお弁当を買ってきた時などに食べる炭水化物の量を半分に減らしてみると良いと思います
まずはご飯だけでも半分に減らしてみるとか
よく１日１食サラダだけとか・・食べないダイエットをする女性がいますが
そういったやり方ではなく食べてもいいけど不必要な脂肪や糖分を取らないようにすることですね
それを続けて・・・
それとついて回るのがお酒ですね
お酒も何だかんだ言いながらも炭水化物なんで
お酒を飲む時は飯とかソバとかの他の炭水化物を摂るのを控えて
他のオカズを食べるようにしてみるのもいいでしょうね
――でも、食べるのを変えただけでは痩せるものですか？
もちろん運動をしなければ駄目です
太る元になっているのは脂肪ですからそれを燃焼させてしまう運動を併用しないと
――俗に言われる有酸素運動という奴ですか？
そうです
でも覚えておいて欲しいのですが
脂肪は運動を始めて２０分ほど経った後から燃え始めます
２０分以内だと前に摂った食事のカロリーを消費しているだけ
続けて５分ほど運動をすればその間に脂肪が燃えてくれるというわけです
つまり腹のラインを鍛えたいならば３０分ほどの有酸素運動をしてから腹筋をするべきなんです
ただ腹筋をするだけよりも余程効果が違ってきますよ
――３０分の有酸素運動って具体的にどんなことなのでしょう？
あと時間にそんなに余裕のないサラリーマンだったら３０分の準備運動というのも難しいような気がするのですが・・
どちらかと言えば、「３０分で出来るトレーニング方法を」というか・・・
歩くだけで十分です
例えば最寄り駅から自宅までの帰り道が１０分かかるのであれば遠回りして帰るとか、わざと一つ前の駅で下車して歩くとか
帰り道を準備運動にしておいて
家に帰ったら心拍数の落ちない内に腹筋なり腕立てをする
――なるほど
じゃぁ家に帰ってからジョギングに出るのではなく帰る時から運動をすれば効率的ということですね
そうですね
ジョギングも有酸素運動なのですが２５分は脂肪が燃え出すまでの時間なので
筋トレが終わった後にやるとより一層効果的です
この場合も何キロを走るというのではなく何分を走るにした方が良いでしょう
――あぁこれなら帰ってからの３０分で出来るトレーニングですね
このやり方だったらどんなに時間が無いって人でも出来ると思います
帰ってからの時間を少し削ればいいだけなんですし
でもだいたいみんな、1人で運動するのは気持ちがおきないとか続かなくなったりして難しいと思うんですよ
例えば毎日走るにしてもね
単純な事の繰り返しってどうしても難しいと思うんですよね
でも同じことを思っている方達が集まってきて一緒にトレーニングをすれば
つまらない事も面白くなって長続きする
そんな意味では道場で一緒にトレーニングをすれば効率よく痩せられるというのはあると思います
今、ピーズラボ（パンクラスの道場）で
一般の会員さん達がやっているトレーニングというのは
みんなで一緒に集まってトレーニングをしようという目的ですから
――となると道場やジムに通わずに自宅でやる場合
例えば、腕立て伏せにしろ、腹筋にしろ、それだけをやっても効果は薄いものなのでしょうか？
いやそれだけでもやらないよりはやった方がマシですよ
でも、やり続けるのが難しい
道場に通うことの利点は
つまらない腕立て伏せも
みんな一緒にやれば楽しくなったり、
「オレも頑張ろう」という気になってくることにあるんです
自分の体は自分で作るのですが
みんなと一緒に体を作って行くという楽しさはありますよね
そういった意味ではシェイプアップ目的で格闘技を始めるというのは良いと思いますし
そういった目的の会員さんも増えてくるようになりました
――でも格闘技と聞くと「怖い」「痛い」というイメージを持たれているという人は多いのでは？
そうですね
大概の道場と聞くと苦しいとか厳しいというイメージを持たれている方が多いと思いますけど、
パンクラスの道場ではみんな楽しんでやっています
もちろん何の格闘技経験を持っていない素人の方が入門してくることもありますが
そういった方でも１ヵ月、２ヵ月と通えば通うほど格闘家の体に近くなっていく
痩せるだけではなく、鍛えられていくんですよね
――鍛えられていく・・・
俗にいう「肉体改造」という奴ですね
肉体改造なんて特別なことじゃないんですよ
誰にでも無理なく出来るものなんです
要はやるかやらないかだけ
肉体のノウハウをしっかり覚えておけば
ずっと運動をしなかった人でも２ヵ月で目に見えて変わります
ただ正しいやり方を知っている人でないと難しいので
そういった意味では自宅でずっと一人でやるよりも
週に一回でもいいから道場なりジムなりに通ってトレーナーから正しいやり方や食事方法を教えて貰った方が効率的だとは思います
――例えば、僕でもやれば変わるでしょうか？
変わります！
でもただやるのではなく目的を持ってやって欲しいです
目的のない行動は長続きし難いものなんですよ
『自分を変えたい！』『強くなりたい！』と思っている人ならば絶対に体は変わっていくものなんですよね
でもそれには正しいノウハウが必要となってきます
巷で行われているダイエットやトレーニングには凄く無理したものが多い
パンクラスの道場に通ってもらえれば無理ないトレーニングメニューと食事のバランスの指導を組むことができますから
誰でもスーパーマンに変えられますよ！
――誰でもですか？
もちろん実行する人の意志が不可欠ですけどね
楽して痩せる方法はありません
だけど自分を変えたい！強くなりたい！って思っているけどその方法を知らないという人はやれば必ず変わります
体は絶対に嘘を付きませんから
vs ヒクソン・グレーシー
via ameblo.jp
船木は
400戦無敗の男、ヒクソン・グレーシーと対戦することになった
400戦無敗の男、ヒクソン・グレーシーと対戦することになった
via middle-edge.jp
パンクラス立ち上げる時はバーリトゥードとかっていうのは意識してなかったんですか？
その頃は全く無いですね
その時はプロレスの中での最先端をいきたいなっていう風に思っていて
だけど結局相手をしてる選手は結局キックボクサーとかレスリングの選手とかを連れてくるわけですから
あとは一番最初に旗揚げする時にシャムロックがＵＦＣに出て最初本人に聞いたときは
喧嘩の大会があるから出てくるって言ったんですよ
絶対勝つからって
まあじゃあシャムロックだし大丈夫だろうって出したんですね。
で、話聞いたら負けたとか言うんですね
しかも2回戦で負けたと
――ホイス・グレイシーですよね
ホイスに負けたと
柔術家に負けたと
えーって言って
そしてその柔術家が決勝でゴルドーにも勝ったと聞いて、
これはなんか、マグレじゃないなと思ったんですよね
それでビデオ見たいと言って格闘技の記者の人にビデオ取り寄せてもらって見たら
やっぱり違うんですよね
今までに見たことの無いような戦い方をしてるんですよね
無駄が無いっていうか
変に打ち合わないで
すぐに極める方向に持ってくじゃないですか
その辺がなんかちょっと違うなと
そっからですよね
シャムロックが負けたってことは団体にも傷がついたって思われちゃいますよね
目をつぶって避けようと思えばさけれたと思うんですけど
あえて避けたく無かったですよね
via www.geocities.jp
――その後、高田さんがヒクソンとやって前田さんも名乗りを上げながら船木さんがやるってことになって
高田さん2回目負けたとき次絶対俺に来るなって思いました
――自分の中でスイッチは入ってたんですか？
高田さんが1回負けた時に、
あ、強いんだなーって思って
やってみてえなあって思ったんですよ
だけどすぐにまた2回戦あったじゃないすか
2回戦でもう練習してるから高田さん勝てるんじゃないかなぁって思ってみてたんですけど、また負けたんで、
次絶対俺だって思いました
俺に来るって思いましたね
――あの辺の流れはもう痺れましたね！
船木さんが立ち上がった時の日本格闘技界のファンはもう「船木頼むよ」っていうのが日本中から凄かったですよね
自分もそのつもりで勝負かけましたね
via blog.livedoor.jp
数か月の練習期間を経て、毎日もういろんな思いがあった訳じゃないですか
で、勝ったらどう、負けたらどうしようとか、
練習の調子が悪い時は、なんかが起きて延期にならないかなとか色々考えましたね
ただそういうのも含めて当日はものすごく気持ちもノってて、
今日全てそれまでのヤツとの決別じゃないですけど、
終わってまた新しい、勝って新しい明日がはじまるんだっていう感じで朝を迎えてたんですよ
RAOH
足代弘訓 2023/7/21 08:11
青山あみ
船木誠勝 2023/7/21 08:10
船木誠勝